🟢 [다이어트] 30일 다이어트 챌린지로 -4kg 감량 성공 후기

🟢 [다이어트] 30일 다이어트 챌린지로 -4kg 감량 성공 후기

다이어트는 늘 작심삼일이 되기 쉬운 과제죠.
이번에 저는 30일 다이어트 챌린지를 직접 시도하면서,
-4kg 감량에 성공했어요.
이 글에서는 실제로 어떤 방식으로 도전했고, 식단과 운동은 어떻게 구성했는지 자세히 공유드릴게요.

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✅ 챌린지 계획: 현실적으로 시작하기

처음부터 거창하게 계획하면 중도 포기의 확률이 높아요.
그래서 저는 이렇게 5가지 원칙으로 간단히 시작했습니다.

• 매일 30분 이상 걷기
• 하루 2리터 물 마시기
• 저녁 7시 이후 금식
• 저탄고지 식단 시도
• 매일 체중 체크하기

핵심은 기록과 체크리스트 관리였습니다.
엑셀, 수첩, 어플 중 본인에게 맞는 방식으로 꾸준히 기록하세요.

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🍽 식단 구성: 어렵지 않게 준비한 집밥 중심

아침: 오트밀 + 블루베리 + 플레인 요거트
점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
저녁: 두부/생선구이 + 채소 무침

간식은 최대한 자제하고,
배고플 때는 따뜻한 녹차나 삶은 달걀 한 알로 대체했어요.
무리한 단식은 하지 않았고, 무엇보다 꾸준한 식습관이 중요했습니다.

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🏃‍♀ 운동 루틴: 헬스장 없이도 충분해요

집에서 유튜브 홈트레이닝으로 매일 실천했어요.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 ‘다노’, ‘핏블리’, ‘말왕 루틴’을 활용했습니다.

• 아침: 가벼운 스트레칭 (5~10분)
• 저녁: 유산소 + 간단 근력운동 (15~30분)

하루 30분만 투자해도
체력, 부기, 컨디션 모두 좋아지는 걸 직접 체감했답니다.

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📈 30일 전후 비교 (비포 애프터)

항목시작 전30일 후

체중	62.4kg	58.3kg
복부 둘레	82cm	76cm
에너지 상태	나른하고 무기력	상쾌하고 활동적

 

하루하루 변화를 기록하며,
몸이 변하니 자연스럽게 습관도 바뀌고 자신감도 생겼어요.

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🔖 챌린지 팁 정리

• 실천 가능한 루틴부터 시작하세요.
• SNS, 블로그, 다이어리에 기록하면 지속하기 좋아요.
• 하루만 빠져도 좌절하지 말고 다시 시작하면 됩니다.
• 무리한 절식보단 지속 가능한 식단 유지가 핵심이에요.

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📝 마무리

30일은 생각보다 금방 지나갑니다.
처음엔 귀찮고 어려워도,
습관이 되면 몸이 알아서 반응해요.
지금 이 글을 보고 계신 당신도, 오늘부터 가볍게 시작해보세요.